Herzlich willkommen auf NordicWalking.de, deinem zentralen
Anlaufpunkt für einen der effizientesten Ausdauersportarten der Welt.
Lange Zeit als "Spazieren mit Stöcken" belächelt, hat sich Nordic Walking längst als
ernstzunehmende Sportart etabliert, die vom Reha-Patienten bis zum
Leistungssportler jedem Vorteile bietet.
Der Ursprung:
Sommertraining für Skilangläufer
Was viele nicht wissen: Nordic Walking kommt – wie der Name vermuten lässt – aus dem
hohen Norden. Ursprünglich wurde es in Finnland als "Ski Walking" entwickelt,
um Skilangläufern auch im schneefreien Sommer ein adäquates Training zu ermöglichen.
Die Bewegungsabläufe sind dem klassischen Langlauf sehr ähnlich und
fordern den Körper auf identische Weise.
Heute ist Nordic Walking weit mehr als nur ein Ersatztraining. Es ist ein
ganzheitliches Gesundheitskonzept, das Herz-Kreislauf-Training, Muskelaufbau und
Stressabbau in der Natur vereint.
Die richtige
Technik: Das ALFA-Prinzip
Einfach Stöcke nehmen und loslaufen? Ganz so simpel ist es leider nicht, wenn man
die vollen gesundheitlichen Effekte erzielen möchte.
Eine saubere Technik ist entscheidend, um Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich
zu vermeiden und den Trainingseffekt zu maximieren.
Hier hilft das ALFA-Prinzip:
- Aufrechte Körperhaltung: Der Rücken ist gerade, der Blick geht
nach vorne.
- Langer Arm: Der Arm wird beim Schwung fast gestreckt geführt,
nicht angewinkelt wie beim Joggen.
- Flacher Stock: Der Stock setzt flach (ca. 60 Grad) auf den
Boden auf.
- Angepasste Schrittlänge: Die Schritte sind etwas länger als
beim normalen Gehen, aber nicht übertrieben.
Warum Stöcke den
Unterschied machen
Der entscheidende Unterschied zum normalen Walking oder Joggen ist der aktive
Einsatz der Stöcke. Durch das kraftvolle Abstoßen vom Boden werden
die Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur sowie der breite Rückenmuskel (Latissimus)
intensiv trainiert.
"Wer Nordic Walking richtig betreibt, trainiert etwa 90% seiner gesamten
Skelettmuskulatur – mehr als beim Joggen oder Radfahren."
Dieser hohe Muskeleinsatz führt zu einem enormen Energieverbrauch. Eine Stunde
Nordic Walking verbrennt durchschnittlich 400 bis 600 Kalorien,
je nach Intensität und Körpergewicht. Das ist fast doppelt so viel wie bei einem
normalen Spaziergang.
Ausrüstung: Worauf
du achten musst
Die gute Nachricht: Du brauchst nicht viel Equipment. Aber das, was du brauchst,
sollte passen.
Die Stöcke: Das wichtigste Werkzeug. Achte auf einen hohen
Carbon-Anteil. Carbon ist leicht und dämpft Vibrationen ab,
was deine Handgelenke schont. Aluminium ist günstiger, aber schwerer und leitet
Stöße direkter weiter.
Ein abnehmbares Handschlaufen-System (Click-System) ist sehr praktisch, um schnell
mal zur Trinkflasche zu greifen.
Die Schuhe: Spezielle Nordic Walking Schuhe haben eine abgerundete
Sohle im Fersenbereich, um das typische Abrollverhalten zu unterstützen.
Wenn du viel im Wald unterwegs bist, sind Trailrunning-Schuhe mit gutem Profil (und
evtl. Gore-Tex Membran) eine hervorragende Wahl.
