RICHTIGE TECHNIK
Dann versuchen Sie den diagonalen Bewegungsablauf in Ihre Schritte zu integrieren, wobei Sie die Stöcke immer noch locker in Ihren Händen lassen.
Nun schwingen Sie Ihre Arme mit. Halten Sie den Griff des Stockes vor Ihrer Hüfte fest in Ihrer Hand und hinter Ihrer Hüfte wieder locker.
Füsse
Fuß eher flach auf der Ferse aufsetzten und abrollen
Kurze und sichere Schritte
Das Abrollen des Fußes
Beim zu steilen Aufsetzen auf der Ferse tauchen sehr häufig Schienbein-, Knie-, Hüftgelenk- und Rückenschmerzen auf. Deswegen sollten Sie dies unbedingt beim Nordic Walking vermeiden. Achten Sie darauf, dass sie Ihren gesamten Fuß abrollen. Sie werden feststellen, dass ein Sinn für Gleichgewicht hierfür wichtig ist.
Armbewegung
Arme sollten fast durchgestreckt werden
Beim Schwingen werden Schulter- und Nackenmuskeln trainiert
Stockposition
Arme weit nach hinten schwingen
Stock setzt hinter dem Körper ein
Langer Arm und richtiger Griff
Den „langen Arm“ müssen Sie machen, um Ihre Schulter- und Nackenmuskulatur zu kräftigen. Diese spannen sich an, wenn Sie den Stock nach hinten schwingen lassen. Vergessen Sie nicht Ihre Schulter mit nach hinten zu bewegen, damit Ihre Arm- und Schultermuskulatur nicht verspannt. Denken Sie immer daran die Stöcke hinter Ihrem Körper loszulassen und die Finger zu spreizen. Lassen Sie den Stock einfach in der Luft hängen
Walken
Diagonale Bewegung
Natürliche Schrittlänge
Position der Hand
Beim Aufsetzten ist die vordere Hand geschlossen
Beim Schwingen ist die hintere Hand geöffnet
Aufrechter Oberkörper
Schonender Ganzkörpersport
Lungen haben ausreichend Platz zum atmen
Wenn Sie beim Nordic Walking Ihren Oberkörper aufrecht halten, dann geben Sie Ihrer Lunge genug Platz zum Atmen und die Muskeln werden mit genügend Sauerstoff versorgt.
Leicht gebeugte Knie
Wenn sie Ihre Knie überstrecken und nicht leicht gebeugt halten, kann die Aufprallkraft Ihres Körpergewichts nicht durch die Knie gedämpft werden und wird so an die Hüft- und Wirbelsäulengelenke weitergeleitet. Dies bringt negative Folgen mit sich.
ZU BEACHTEN
-
Achten Sie auf zyklische Bewegungen
-
Die Stöcke sollten möglichst nah am Körper geführt werden.
-
Erhöhen Sie den Druck auf die Stöcke, damit Sie einen Widerstand beim Aufsetzten spüren
- Sie können die Geschwindigkeit erhöhen, indem Sie Ihre Schritte verlängern
FEHLER
-
Passgang- Den linken Arm und das linke Bein gleichzeitig bewegen
-
Die Stöcke beim Schwingen hinter dem Körper festhalten, anstatt loszulassen
-
Den Stock zu steil aufzusetzen
-
Den Ellbogen beim Walken beugen, anstatt aus dem Schultergelenk nach vorne zu schieben
-
Den Stock zu weit vorne aufsetzen
-
Ein nicht energievoller Stockeinsatz, bei dem die Belastung nicht auf den gesamten Körper verteilt wird